Pilates reformer, zancadas y tacones sobre la cinta: los exigentes entrenamientos de los ‘ángeles’ de Victoria’s Secret

   MADRID, 19 Oct. –

Detrás de cada paso por la pasarela del Victoria’s Secret Fashion Show hay semanas de preparación. Las ‘top models’ combinan sesiones de entrenamiento de fuerza y cardio con una alimentación cuidada, descanso y rutinas de recuperación para llegar en forma a una de las citas más exigentes de la moda. Pilates, boxeo, ‘running’ y circuitos son algunas de las disciplinas más habituales entre las ‘angels’. Estos son los entrenamientos que les ayudan a llegar a la pasarela con energía.

EL ENTRENAMIENTO ‘FULL BODY’ DE ALESSANDRA AMBROSIO (QUE PODEMOS HACER EN CASA)

Alessandra Ambrosio ha compartido en redes sociales una de sus sesiones de entrenamiento, con una rutina centrada en el tren inferior y el core. La modelo, que celebró su vigésima aparición en el desfile de Victoria’s Secret, trabaja en el gimnasio de su casa con mancuernas, kettlebells y una pelota, y todo apunta a una combinación de fuerza y control más que de cardio.

El bloque de piernas y glúteos es el protagonista. Hace sentadillas sumo, con los pies muy abiertos y la cadera por debajo de las rodillas, tanto con una kettlebell como solo con el peso corporal, y una zancada búlgara con mancuerna, con el pie trasero apoyado en el banco y el torso ligeramente inclinado hacia delante, una posición que carga más el glúteo que el cuádriceps. A esto suma el peso muerto con mancuernas, un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja isquiotibiales, glúteos y espalda baja.

Por su parte, el trabajo de core y espalda completa la sesión. Ambrosio hace un remo con mancuerna en plancha sobre el antebrazo, que exige estabilidad abdominal además de trabajar los dorsales, una plancha lateral con elevación de pierna que activa oblicuos y glúteo medio, y varios ejercicios de abdomen tumbada, uno de ellos con una pelota y otro con las piernas flexionadas en el aire.

Por tanto, Ambrosio lleva a cabo una rutina sin máquinas y con material sencillo, que se puede reproducir fácilmente en casa.

DE PILATES REFORMER AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: LA RUTINA DE BELLA HADID

Bella Hadid es uno de ‘los ángeles de Victoria’s Secret’ más esperado en cada desfile de la firma. Y, por supuesto, como una de las ‘top models’ más famosas de la industria, ella también lleva a cabo su propia rutina de entrenamiento para prepararse para el ‘fashion show’.

Tal y como la modelo ha compartido en un carrusel de su perfil de Instagram, ella recurre a diferentes disciplinas y técnicas para entrenar todo el cuerpo, como son pilates máquina, entrenamiento de fuerza y trabajo de espalda en polea.

Para practicar pilates reformer, la modelo trabaja ‘full body’, tal y como se puede apreciar en las imágenes que ella misma ha compartido. Bella hace extensiones de cadera a cuatro apoyos con correas en los pies, de manera que trabaja glúteos e isquiotibiales con una resistencia constante, lo que obliga al core a mantenerse estable y fuerte.

También hace zancadas con el pie trasero apoyado en el carro, que exigen estabilidad, control y fuerza de piernas, y en las que las manos se apoyan en la estructura de la torre para mantener el equilibrio.

A esta disciplina suma ejercicios con peso, como una zancada lateral con mancuerna, que trabaja glúteos, aductores y cuádriceps desde un plano distinto al de las zancadas frontales. La espalda tiene su propio bloque: un jalón a una mano en polea, sentada en un banco y con el brazo extendido hacia arriba, un ejercicio que activa los dorsales y la musculatura escapular. En una de las imágenes aparece además con un chaleco con correas, algo habitual en el entrenamiento que busca añadir carga a los movimientos.

Se trata de una forma de entrenar que alterna la precisión y el control del pilates con la fuerza del gimnasio, y reparte el trabajo entre piernas, glúteos, espalda y core.

LA CINTA PARA CAMINAR: EL SECRETO DE JASMINE TOOKES

La modelo Jasmine Tookes ha optado por un enfoque más desenfadado a la hora de compartir su rutina con sus seguidores en redes sociales. Compartió un vídeo en el que se la ve caminando sobre una cinta de correr con tacones de aguja y con el texto: «Cuando los fans de Victoria’s Secret me piden que vuelva a la pasarela».

Una manera de entrenar el paso de pasarela, que exige equilibrio, control del core y resistencia en tobillos y piernas, y que muestra que el entrenamiento para el desfile no es solo fuerza y pilates, sino también practicar cómo desfilar.

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